kusursuz karın

[cicek]

Gardırobunuzu yenilemek istiyorsunuz ama önce fazla kilolarınızı vermeniz gerekiyor İşte yapmanız gerekenler



Yükselin: Yere uzanıp bacaklarınızı gerin Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin Sağ dirseğinizden destek alın Bu sırada kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı Vücudunuzun üst kısmı, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın Bu egzersiz, kaslarınızın çalışmasını sağlayacak




Gergin kalın: Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin Elleriniz öne doğru bakmalı Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, parmak uçlarınızdan yükselin Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin Bu sırada göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi mutlaka korumalısınız Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz, karın kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor



Tekme atın: Sırtüstü yere uzanın Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızla zemine tam olarak basın Ellerinizi iki yana doğru uzatın Kalçanızı ve sırtınızı sadece omuz başınız zeminde kalacak şekilde yukarı kaldırın Dönüşümlü olarak sol ve sağ bacağınızı vücudunuzla 90 derecelik açıyla kaldırın Bu egzersiz, karın özellikle de sırt bölgesine güç veriyor

Karın kaslarını gerin: Yere sırt üstü uzanın Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını yükseltin Bu pozisyonda, sırtınızın alt kısmını zemine doğru bastırın Omuz genişliğinde kavradığınız iple birlikte kollarınızı öne doğru uzatın Bu pozisyonda, elinizdeki iple yarım daire çizmeye çalışın



Kıvrılın ve rahatlayın: Egzersizin sonunda küçük bir stretching yapmaya ne dersiniz? Yere sırtüstü uzanın Bacaklarınızı bükerek kendinize doğru çekin, bu pozisyonda 30 saniye kadar kalın Ardından vücudunuzu serbest bırakın Birkaç kez tekrarladığınız bu egzersizin sonunda, göbeğinizin ve sırt kaslarınızın gevşediğini göreceksiniz