İyi Bir Uyku İçin Püf Noktalar

[Eceeee]

İyi Bir Uyku İçin Püf Noktalar
1- Her gün aynı saatte uyanın,

2- Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun,

3- Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,

4- Aldığınız kafeini (Kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın,

5- Mümkün ise sigarayı azaltın, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın,

6- Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın,

7- Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız,

8- Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,

9- Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır,

10- Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın,

- Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için)

- Sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın

- Eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin.


Uykuya Öncelik Verin
Günümüzde yoğun iş temposunda, birçok insan uyku için yeterli zaman bulamamaktadır. Halbuki iyi bir günün temelinde iyi bir gece uykusu yatar. İyi uyku ortamı nasıl sağlanır? Eğer uykuya dalma sorunu yaşıyorsanız aşağıdaki önerilere kulak verin.

- Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin ve yatmadan önce bir rahatlama döneminiz olsun (Örneğin öncesinde ılık bir duş almak gibi).

- Uyumanız için gereken rahat bir ortam oluşturun (Az ışık, 18-20 derece ısı, sessizlik, havadar ve sade bir oda …gibi faktörler).

- Uyarıcı madde içeren yiyecek ve ilaçlar kullanmayın. Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemeyi kesin.

- Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın.

- Daha az veya hiç kafein tüketmeyin.

- Gün ortası veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Fakat uyumadan önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.

- Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini kullanın. ( Germe–gevşeme egzersizi)

- Öğleden sonra ve akşamları şekerleme ( Kısa süreli uykular) yapmayın.

- Yatağı sadece uyku için kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın